Чем бег полезен для организма

Спортивные тренеры рекомендуют включить в распорядок дня утренние пробежки, незаивисмо от того, занимаетесь вы профессиональным хоккеем, волейболом или давно просто не подтягивались даже не турнике. Польза бега по утрам:

• Улучшает кровообращение. Регулярные тренировки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Это профилактика заболеваний сердца. Во время занятий ткани насыщаются кислородом, укрепляются стенки сосудов и повышается их тонус. В результате снижается риск развития атеросклероза и нормализуется свертываемость крови.
• Укрепляет суставы. Вопреки распространенному стереотипу, беговая нагрузка не оказывает негативного влияния на колени. Регулярные занятия напротив ускоряют доставку питательных веществ в хрящевую ткань, снижают риск артроза.
• Улучшает настроение. Люди, регулярно занимающиеся бегом, менее раздражительны и реже сталкиваются с бессонницей. Во время тренировок вырабатывается эндорфин – гормон радости, помогающий в борьбе со стрессом.
• Улучшает память. Аэробные нагрузки воздействуют на мозг, способствуя увеличению гиппокампа – части, ответственной за память.
• Помогает похудеть. Высокоинтенсивные упражнения помогают снизить вес и поддерживать его в норме. Во время бега задействовано большое количество мышц нижней части тела. Это способствует усиленному сжиганию калорий. В случае, если образовавшийся дефицит не компенсируется пищей, удается добиться потери веса даже при умеренном беге.

Неоспорима польза бега по утрам для женщин, ведь он помогает улучшить обмен веществ, замедлить старение и нормализовать водно-жировой обмен. Это приятный и простой способ продления красоты и борьбы с нежелательными килограммами.

Не менее велика польза бега для мужчин, чаще предпочитающих силовые тренировки. Занятия в зале направлены преимущественно на набор мышечной массы. Если основная задача – похудение, то стоит предпочесть бег. Во время беговой нагрузки удается сжечь в два раза больше калорий, чем на силовой тренировке.

Независимо от половой и возрастной принадлежности, следует уделять особое внимание праивльной одежде для спорта. Мы предлагаем заказать у нас форму дляд различных видов спорта, как оптом так и в розницу.

В каких случаях не стоит заниматься бегом

Занятия бегом противопоказаны в ряде случаев:

• заболевания сердца (нарушение ритма, инфаркты и т. д.);
• болезни печени, сопровождающиеся частыми приступами;
• хронические заболевания в период обострения;
• остеохондроз позвоночника;
• астма и другие заболевания органов дыхательной системы;
• тромбофлебит ног;
• вес от 100 кг при росте до 180 см;
• серьезные травмы опорно-двигательного аппарата;
• психические заболевания в тяжелой стадии.

Не стоит пренебрегать рекомендациями врачей. При этом бег можно заменить другими физическими активностями, если противопоказан по медицинским показателям.

Альтернативы для людей, которым противопоказан бег

Женщинам в период беременности и людям с избыточным весом следует предпочесть ходьбу. Среди альтернатив занятиям бегом следует также отметить следующие активности:

• Скандинавская ходьба. Оказывает щадящую нагрузку на суставы, способствует развитию общей выносливости.
• Плавание. Эффективный способ задействовать почти все мышцы и дать легкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему без пагубного влияния на суставы.
• ОФП. Функциональные тренировки позволяют развить все тело или определенные группы мышц. Подходят для занятий дома. Для этого можно у нас купить хлопковую майку с изображением мотивирующим вас на занятия.

Как правильно начать бегать

Вся польза бега может сойти на нет при неправильной технике. Избежать негативного воздействия насвязки и колени позволит правильная постановка ног. Она должна быть мягкой, лучше бежать на полную стопу. Основное, на что следует ориентироваться – равномерная загрузка стопы. Также важна длина шага, которая не должна быть слишком большой, чтобы избежать повышенной нагрузки на позвоночник. Семенящий бег также не даст должного эффекта из-за недостаточного сокращения мышц. Не раскачивайтесь и не сутультесь во время занятий, поддерживайте вертикальное положение осанки.

На первых порах рекомендуется бегать три раза в неделю примерно по 20 минут и постепенно увеличивать продолжительность и периодичность.

Все популярнее становятся разные марафоны и забеги. Принять в них участие могут как индивидуальные любители бегать, так и команды. Многие компании собирают свою команду, что является отличным способом сплочения коллектива. Если вы участвуете в забегах и марафонах, предлагаем изготовить стартовые номера на заказ с индивидуальным логотипом у СпортПрофи. В компании также шьют качественную спортивную форму для детей и взрослых.

Заказать продукцию и получить консультацию можно по телефону +375 (44) 5-686-686.