Советы, как бегать по снегу

Бег по снегу позволяет всегда оставаться в хорошей спортивной форме. Благодаря регулярным пробежкам можно адаптироваться к холодной погоде, укрепить иммунитет, улучшить работу сердца и дыхательной системы. Преодоление сугробов максимально задействует ягодичные, спинные и икроножные мышцы, поэтому организм тратит много энергии и сжигает больше калорий. Однако перед занятиями стоит ответственно подойти к подготовке, подобрать подходящую обувь и изучить правильную технику бега.

Советы по правильной технике бега

Пробежки по снегу считаются отличной кардио нагрузкой, но во избежание проблем со здоровьем следует скорректировать темп движения и воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Сделайте короче свои шаги. Их частота может быть более 180, что позволит повысить вашу устойчивость.
  • Ногу при движении выставляйте на всю стопу, под центр тяжести.
  • Если бегать по снегу сложно, перед пробежками выполняйте упражнения на укрепления ступни.
  • При беге по пульсу всегда контролируйте его посредством гаджетов. Учитывайте, что в зимних условиях ЧСС повышается в среднем на 5–20 ударов в минуту.

Подготовка к зимнему бегу

Зимний бег требует тщательного подхода к выбору обуви и одежды. Для пробежек стоит купить трейловые кроссовки, которые отличаются агрессивным зубчатым протектором и наличием защитных элементов в верхней части. Они должны быть более прочными по сравнению с обувью летом и изготавливаться из влагозащитных материалов.

Под беговые кроссовки следует надевать длинные носки. Обязательным является такой зимний элемент одежды, как гамаши или внешние гетры. Они могут быть женскими или мужскими и надеваются прямо на обувь, обеспечивая защиту ног от ударов, попадания внутрь песка, снега или травы.

Маршрут пробежки желательно выбирать заблаговременно. Обратите внимание, что сильные снегопады ухудшают проходимость многих участков, особенно глубоких переметов, ручьев или строительных площадок. Даже непротоптанные парковые дорожки могут стать серьезным препятствием, поэтому заранее продумывайте траекторию своего движения.

Не забывайте о погоде на улице и всегда подбирайте подходящее время для пробежки. Если снег только выпал, лучше отказаться от занятий и подождать, пока снежный покров примнут пешеходы. 

Рекомендации по безопасности для зимнего бега

Не нужно бояться бегать по снегу, ведь он относится к природным покрытиям и может повысить вашу выносливость. Но всегда стоит помнить о своей безопасности и придерживаться некоторых советов:

  • Старайтесь не передвигаться по гололеду. Наиболее опасными участками считаются полированные тротуары и гранитные покрытия, оборудованные рядом с современными постройками. 
  • Если трасса идет в горку или под уклон, сокращайте скорость движения, иначе стопа будет становиться нестабильно.
  • Для обеспечения хорошей видимости, особенно в новых локациях или на неосвещенных участках, возьмите с собой налобный фонарик. Помните, что под сугробами могут прятаться такие опасные препятствия, как открытые канализационные люки, строительная арматура или большие камни.

Чтобы занятия в холодный сезон были не только безопасными, но и комфортными, необходима подходящая одежда для бега зимой. В компании «ФБспорт» вы можете заказать пошив спортивных костюмов, которые отлично подходят для зимних пробежек. Мы используем только качественные материалы и выполняем профессиональный крой, поэтому форма исправно служит долгое время. Для получения дополнительных консультаций и оформления заказа продукции звоните нам по телефону +375 (44) 5-686-686.